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Pour commencer à donner des massages de qualité chez vous, il vous suffit d'apprendre certaines techniques élémentaires et de les appliquer correctement. Cependant, sachez que si vous n'avez pas suivi de formation professionnelle, vous ne devriez appliquer que des techniques douces où la pression exercée reste légère. 1 Procurez-vous une table de massage. L'emploi d'une telle table vous facilitera l'accès aux différentes parties du dos de la personne qui recevra le massage. La table est confortable et comprend une têtière qui facilite l'alignement de la colonne vertébrale [1] . Toutefois, si vous n'avez pas de table, vous pouvez recourir à des solutions de rechange. Vous pouvez demander à la personne de s'allonger à même le sol, sur un canapé, un lit ou même sur une table de cuisine si elle est suffisamment robuste pour supporter le poids de la personne concernée. Chaque option comporte des inconvénients qui en diminuent les performances par rapport à celles d'une table de massage, principalement en raison des problèmes de confort pour le receveur et la hauteur du plan de travail qui oblige le masseur à se pencher de façon inconfortable [2] . Si vous suggérez d'utiliser un lit, assurez-vous que la proposition ne parait pas incongrue, étant donné les associations d'idées qu'elle risque de susciter. Si tel est le cas, examinez votre relation avec la personne et mettez-vous d'accord pour procéder au massage sur un lit d'abord. 2Étendez un tapis mou. Si vous n'avez pas une table de massage et si vous avez choisi d'opérer sur une surface dure, étendez d'abord un tapis mou, d'une épaisseur égale à 5 cm au moins, afin de garantir un confort acceptable pour le receveur du massage [3] . 3Placez un drap sur la table ou sur le tapis. Généralement, la personne devrait se déshabiller. Par conséquent, il est hautement recommandé d'avoir un drap propre pour des raisons d'hygiène et de confort. Ce drap servira également à récupérer tout excès d'huile. 4 Préparez la pièce. Assurez-vous que la température de la pièce est bonne sans être excessive [4] . La personne doit se sentir à l'aise et se relaxer avant le massage. Diffusez de la musique douce. Pour encourager la personne à se détendre au maximum, vous pouvez choisir de la musique nouvel âge, de la musique d'ambiance, de la musique classique tranquille ou même un climat sonore. Une musique rythmée ou endiablée ne vous aidera pas. Mettez la musique en sourdine [5] . Tamisez les lumières de manière à ne pas avoir de reflets dans la pièce [6] . Allumez des bougies aromatiques au parfum léger. C'est facultatif et vous devriez en parler avec la personne avant d'allumer les bougies. N'oubliez pas que certains individus peuvent être trop sensibles ou ne pas aimer ces senteurs. 5 Invitez la personne à se préparer pour le massage. Il est préférable de découvrir la zone à masser, notamment si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller selon ses souhaits. Donnez toujours une serviette ou un drap en plus de celui qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne seront pas massées. Cela contribuera à rendre l'ambiance plus confortable et plus chaleureuse et favoriser une meilleure relaxation. Pour des raisons d'intimité, vous pouvez quitter la salle et laisser la personne se préparer tout en étant à l'aise. Avant de revenir dans la pièce, frappez à la porte et vérifiez que la personne est prête. Si la personne porte encore son pantalon ou ses sous-vêtements, vous pouvez placer le bord de la serviette ou du drap au niveau de la taille de façon à ne pas tacher les vêtements avec l'huile de massage. 6 Invitez la personne à s'allonger sur le ventre. Si vous avez une bonne table de massage, cela signifie que le visage de la personne devrait reposer sur la têtière. Si la personne n'est pas gênée, vous pouvez aussi mettre un oreiller ou une serviette pliée sous ses chevilles pour lui soutenir le bas du dos. 7Dénudez le dos de la personne. Si la personne s'est enveloppée d'une serviette en se déshabillant ou si elle a tiré le drap supplémentaire au maximum, il vous suffit d'abaisser le tissu pour accéder à son dos. Publicité 1 Informez la personne avant de commencer. Demandez-lui de vous prévenir en cas de douleur ou de malaise pendant le massage. Le confort de la personne dépend en partie de la confiance qu'elle vous accorde. Donc, ce n'est pas le moment de plaisanter ou de faire des observations allusives. Encouragez périodiquement la personne à respirer lentement et profondément. Cela l'aidera à se détendre. 2 Versez un peu d'huile de massage dans le creux de votre main. Commencez avec environ une cuillerée à café, ce qui équivaut à la taille d'une pièce de monnaie. Réchauffez l'huile en vous frottant les mains avant de l'appliquer sur le dos de la personne [7] .Pensez à utiliser une bonne huile comme l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Vous pouvez aussi essayer les huiles de massage parfumées ou spéciales qui sont proposées sur le marché. 3 Étalez l'huile sur la peau. La principale technique d'application d'huile tiède sur le dos est appelée effleurage, qui signifie une friction légère [8] . Faites glisser régulièrement vos mains dans le sens longitudinal [9] . Commencez au bas du dos de la personne, appliquez toute la surface de vos mains et déplacez-les vers le haut. Pendant que vous appuyez vos mains, le mouvement doit toujours être ascendant en direction du cœur dans le sens de la circulation sanguine. Ensuite, tirez doucement vos mains vers le bas en suivant le contour extérieur du dos et surtout évitez d'appuyer [10] . Répétez cette opération pendant trois à cinq minutes en augmentant progressivement la pression de vos mains pour chauffer les muscles du dos. Veillez à ne pas dépasser une pression moyenne [11] . N'oubliez pas la zone des épaules et du cou. 4 Utilisez la technique du pétrissage. Il s'agit de faire des mouvements circulaires, plus courts et plus appuyés que ceux de l'effleurage [12] . En fait, vous utiliserez plusieurs mouvements pour travailler en profondeur et améliorer la circulation à l'intérieur des tissus [13] . Vous pouvez employer la paume de vos mains, le bout de vos doigts et même vos jointures pour faire ces mouvements [14] . Le mouvement devrait provenir de votre bassin, qui correspond à votre centre d'équilibre et non de vos épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer. Travaillez l'ensemble du dos pendant deux à cinq minutes. Vous pouvez diversifier votre prestation en alternant cette technique avec les mouvements plus légers de l'effleurage [15] . Si vous n'avez pas suivi une formation professionnelle, appliquez seulement une pression légère ou moyenne quand vous faites un pétrissage. 5 Appliquez la technique du tapotement. Le tapotement aussi appelé percussion ou hachage consiste à donner des séries de coups brefs et répétitifs avec certaines parties de la main [16] . Vous pouvez appliquer sur une même zone, vos mains en forme de cuillère, l'extrémité de vos doigts ou vos jointures [17] . Ces mouvements de compression ont un effet stimulant sur les tissus [18] . Conservez vos poignets détendus et flexibles en faisant des mouvements rapides pour ne pas appliquer une pression excessive pendant l'opération [19] . Continuez ces mouvements pendant deux à trois minutes pour masser tout le dos de la personne. 6 Utilisez les techniques du pincement. Pour ce faire, fermez vos doigts et placez votre pouce en forme de pince de crabe. Pincez les muscles sans les serrer pour les soulever et les relâcher par la suite. Alternez le mouvement de vos mains à la manière de celui d'un essuie-glace de parebrise [20] .Appliquez la technique vers le haut et vers le bas du dos deux à trois fois. 7 Utilisez la technique du va-et-vient. Placez-vous près de la têtière. Mettez vos pouces sur la partie supérieure du dos, de chaque côté de la colonne vertébrale, juste en dessous de la nuque. Faites un mouvement de va-et-vient avec vos pouces déployés. Poussez doucement vers le bas du dos en appliquant une pression en direction des pieds du receveur et non vers le sol. Alternez la pression d'un pouce à l'autre, en partant du haut du dos jusqu'aux à ne masser que les muscles de part et d'autre de la colonne vertébrale et non la colonne vertébrale elle-même. Le massage de la colonne vertébrale peut être très douloureux et dangereux si vous n'êtes pas correctement formé. 8Appliquez des torsions. Remettez-vous à côté de la personne. Posez l'une de vos mains sur la hanche la plus éloignée et l'autre sur la hanche la plus proche. Tirez l'une de vos mains vers vous tandis que vous poussez l'autre main dans la direction opposée. Refaites ce mouvement le long du dos jusqu'à atteindre les épaules puis redescendez. Répétez cette opération trois fois. Publicité Conseils À la fin du massage, utilisez une serviette pour essuyer la plus grande partie de l'huile qui recouvre le dos et les bras de la personne, afin de lui éviter de tacher ses vêtements. Essayez de garder continuellement une main sur la personne pour maintenir la continuité et la fluidité du massage. Efforcez-vous d'avoir des gestes réguliers et sans saccades. Si vous n'avez pas suivi une formation de masseur, veillez à n'appliquer que des pressions légères ou moyennes. Si l'activité vous plait, pensez à vous inscrire dans une académie de massage accréditée. Même si vous ne cherchez pas à devenir un massothérapeute certifié, vous pouvez participer à des cours durant les weekends et apprendre la manière d'appliquer les mouvements de base en toute sécurité. Chaque personne tolère la pression différemment. Veillez à demander l'avis de la personne quand vous appliquez une pression plus forte. Lorsqu'un muscle se contracte sous l'effet du massage, c'est signe que vous avez appuyé un peu fort. Si le client confirme qu'il supporte bien le mouvement, encouragez-le à se détendre pour éviter une déchirure des muscles. Ne forcez jamais vos mouvements. Recommandez à la personne de se lever lentement. Après un massage, il est facile d'oublier que vous êtes bien détendu, à tel point que vous risquez de chanceler ou même de tomber par terre. Appuyez doucement quand votre mouvement va vers la tête et accentuez la pression lorsque le mouvement va dans le sens inverse. Si la durée du massage est déterminée, ayez une horloge à proximité pour contrôler l'heure. Les lotions conviennent bien comme l'huile de massage. Vous pouvez rouler des balles de golf ou de tennis sur le cou et les parties supérieures et inférieures du dos pour l'assouplir. Publicité Avertissements Évitez d'appuyer sur la colonne vertébrale. Lorsque vous massez le bas du dos, veillez à modérer la pression de vos mouvements. Souvenez-vous que les organes internes ne sont pas protégés par les côtes, lorsque vous comprimez le dos de la personne avec vos mains. Évitez de toucher aux lésions, cloques ou zones infectées. Appuyez légèrement quand vous agissez sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute est en mesure d'appliquer correctement des pressions profondes, car elles affectent les artères et peuvent être contrindiquées dans certaines affections. Il y a des cas où un massage peut aggraver une maladie. Une personne devrait prendre l'avis d'un médecin avant de recevoir un massage, si elle a l'un des problèmes de santé suivants une thrombose veineuse profonde, c'est-à-dire un caillot de sang qui bouche une veine profonde de la jambe, une affection de la moelle épinière, par exemple une hernie discale, une coagulopathie ou la prise de médicaments anticoagulants, comme la warfarine, une maladie des vaisseaux sanguins, des os affaiblis par une ostéoporose, une fracture récente ou un cancer, une fièvre, si la zone massée contient une plaie ouverte ou en cours de guérison, une tumeur, une lésion nerveuse, une infection ou une inflammation aigüe, une inflammation résultant d'une radiothérapie, une grossesse, un cancer, une peau fragilisée par un diabète ou une cicatrisation, des problèmes cardiaques. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Éléments nécessaires Une table de massage, un matelas ou un tapis de sol Un drap De l'huile de massage ou de l'huile d'amande douce Trois serviettes Un oreiller ou un coussin Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 325 417 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Télécharger l'article Télécharger l'article Le massage du pied est un bon moyen de câliner quelqu'un de spécial et de l'aider à se détendre après une longue journée. C'est aussi le moyen de traiter les problèmes comme les maux de tête, l'insomnie et le stress [1] . Commencez par masser le dessus des pieds puis le talon, la plante et les orteils. Vous pouvez aller plus loin en massant les chevilles et les points de pression pour évacuer la tension et créer une expérience de massage exceptionnelle. 1 Frottez le dessus du pied avec vos pouces. Commencez par l'extrémité des orteils et progressez lentement vers la cheville. Revenez ensuite vers les orteils en commençant par la cheville. Appuyez fermement avec vos pouces en gardant le pied dans vos mains [2] . Refaites 2 ou 3 fois la même chose. Gardez le pied proche de votre poitrine et penchez-vous en avant. Ainsi, vous pourrez appliquer la bonne quantité de pression. Utilisez le poids de votre corps et non les muscles de votre pouce pour masser le pied. Autrement, vos pouces risquent d'avoir des crampes et de se fatiguer rapidement. 2 Massez la voute plantaire. Utilisez vos pouces pour appuyer légèrement sur la plante du pied. Déplacez un pouce dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre pouce dans le sens inverse en petits cercles. Continuez pendant au moins 30 secondes [3] . Placez vos pouces sur chaque extrémité du pied et rapprochez-les. Refaites la même chose 3 ou 5 fois en faisant monter et descendre le dessous du pied. Saisissez fermement le pied et appuyez bien dessus quand vous le massez. Pour la plupart des gens, un toucher doux et léger peut chatouiller et distraire du massage. Si la personne ressent une quelconque douleur sur son pied, n'appuyez pas trop fort pour ne pas irriter la zone endolorie. 3 Frottez le talon. Bougez vos pouces de haut en bas sur le talon d'Achille qui va du talon et de la cheville au muscle du mollet. Frottez le talon du pied en faisant des mouvements circulaires avec vos pouces [4] . Vous devrez probablement soulever le pied avec une main pour pouvoir atteindre le talon. La peau à cet endroit est sèche et dure, mais vous pouvez appliquer de l'huile ou une lotion de massage sur vos mains pour minimiser les frictions. 4 Pincez et tirez sur chaque orteil. Saisissez le pied avec une main posée directement sous la voute plantaire. Placez le pouce de l'autre main sur le haut du gros orteil et l'index en dessous. Faites tourner doucement l'orteil vers un côté et tirez de haut en bas. Remettez vos doigts sur le haut et pincez l'orteil avec votre pouce et votre index. Refaites la même chose avec les autres orteils pour les assouplir et les détendre. Ne tirez pas violemment sur les orteils de la personne pour ne pas la blesser. Contentez-vous plutôt de les faire tourner, de tirer dessus et de les pincer légèrement en appliquant une pression uniforme. 5 Faites glisser les orteils de haut en bas. Saisissez le pied avec une main posée directement sous le talon. Placez l'index de l'autre main entre les orteils. Faites glisser votre doigt de haut en bas. Refaites la même chose 2 ou 3 fois entre les orteils [5] . N'utilisez pas le poids de votre corps pour appliquer une pression uniforme quand vous faites monter et descendre les orteils. 6Focalisez-vous sur un pied à la fois. Laissez l'autre pied tremper dans l'eau chaude ou reposer sur un oreiller. Massez d'abord un pied avant de vous focaliser sur l'autre. Répétez les mêmes mouvements sur chaque pied pour qu'ils soient tous les 2 détendus. Publicité 1 Réalisez un massage en profondeur des chevilles. Localisez la zone creuse sous la cheville. Utilisez votre pouce ou votre index pour appuyer doucement dessus quelques secondes. Vous pourrez alors utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour de vos chevilles. Appliquez une pression uniforme à cet endroit pour le détendre. Si les chevilles sont particulièrement raides ou endolories, prenez le talon dans une main et saisissez la plante du pied dans l'autre. Faites tourner lentement le pied 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 3 fois dans le sens inverse. 2 Utilisez votre poing. Pour un massage en profondeur, saisissez le talon avec une main et appuyez doucement sur la plante du pied avec le poing de l'autre main. Faites des mouvements circulaires comme si vous pétrissiez une pâte. Puis, déplacez votre poing de haut en bas. Cela vous aidera à mieux détendre cette zone. Ne frappez pas la plante du pied avec votre poing, car ça n'a rien de relaxant. Appliquez plutôt une pression uniforme sur la zone que vous massez. 3 Appuyez sur des zones spécifiques du pied. Vous pouvez détendre certaines parties du corps en massant des zones spécifiques du pied. Utilisez votre pouce et votre index pour appliquer une pression uniforme sur ces zones et soulager les problèmes ressentis par la personne massée. Le principe est similaire à la réflexologie [6] . Appuyez sur le talon et les orteils en cas de mal de tête ou de problème urinaire. Appuyez sur le centre de la plante des pieds en cas de mal de tête ou d'insomnie. Appuyez sur le petit orteil du pied droit ou du pied gauche pour soulager le mal de dos. Utilisez l'arrière de votre main pour appuyer légèrement sur ces zones et les stimuler. Vous pouvez également vous servir de vos pouces. N'appuyez pas trop fort sur ces zones, car elles sont assez sensibles. Allez-y doucement et lentement. Si la personne continue à se sentir à l'aise et détendue, appuyez un peu plus fort. Publicité 1 Trempez-lui les pieds dans un mélange d'eau chaude et de tranches de fruit. Demandez à la personne massée de s'assoir dans une chaise confortable. Versez 15 à 20 l d'eau chaude dans un seau ou dans une bassine. Découpez et mettez dans l'eau des tranches de citron, d'agrume ou d'orange. Demandez à la personne de laisser ses pieds tremper dans la bassine pendant 5 minutes [7] . Frottez doucement les tranches de fruit contre les pieds pendant qu'ils trempent dans l'eau. Versez une cuillère à soupe de sel de mer dans l'eau pour un effet plus apaisant. Ajoutez 5 à 10 gouttes d'huile essentielle comme de l'huile de lavande, de l'huile d'arbre à thé ou de l'huile de menthe poivrée dans l'eau pour lui donner une odeur agréable. 2 Séchez-lui les pieds avec une serviette propre. Après avoir trempé 5 minutes les pieds de la personne, asseyez-vous en face d'elle sur un tabouret ou un coussin. Placez une serviette propre sur un oreiller que vous poserez sur vos genoux. Sortez chaque pied de la bassine et utilisez la serviette pour les faire sécher en tapotant [8] . Sortez les 2 pieds de la bassine en même temps ou un à un pour pouvoir vous focaliser sur un pied à la fois. Laissez l'autre pied continuer à tremper dans l'eau en attendant. 3 Appliquez une petite quantité d'huile ou de lotion de massage sur vos mains. Frottez vos mains entre eux pour réchauffer la lotion. L'huile ou la lotion minimise la rugosité ou la friction entre votre main et les pieds de la personne [9] . Achetez une huile ou une lotion fabriquée à partir d'ingrédients naturels qui adoucissent la peau. Les ingrédients comme le beurre de cacao, l'huile de noix de coco, l'huile d'arbre à thé ou l'huile d'eucalyptus sont parfaits pour le massage. 4 Créez une ambiance calme et silencieuse. Créez un cadre propice à la détente pour que la personne massée soit mentalement prête à se faire masser. Allumez des bougies qui sentent bon. Assurez-vous que la lumière ne soit pas trop vive. Diffusez de la musique d'ambiance apaisante [10] . Assurez-vous également que la personne soit confortablement positionnée sur la chaise ou sur le lit avec des oreillers et des couvertures qui l'aident à se sentir détendue. 5 Demandez à la personne ce qu'elle pense de votre massage. Répondez à ses besoins et à ses désirs. Demandez-lui Est-ce que tu aimes ? », Est-ce que tu veux que je continue ? » ou Qu'est-ce que tu ressens ? » Écoutez sa réponse et focalisez-vous sur les endroits qui lui font du bien [11] . Ne massez en profondeur un endroit que si la personne vous donne son accord. Assurez-vous qu'elle continue de se sentir à l'aise et ne ressente aucune douleur durant le massage. 6 Massez régulièrement ses pieds. Habituez-vous à masser la personne une fois par semaine. Choisissez un moment durant lequel vous savez qu'elle a besoin d'être déstressée par exemple juste après le travail ou la nuit après le diner. Habituez-vous à la masser pour vous améliorer et savoir ce qu'elle aime quand vous lui massez le pied [12] . Vous pouvez également masser la personne en profondeur une fois que vous aurez maitrisé les bases. Cela vous permettra d'améliorer votre technique et de l'amener à un tout autre niveau. Publicité Éléments nécessaires De l'eau chaude dans une baignoire ou dans une cuvette Des tranches de fruit frais ou des huiles essentielles Des serviettes propres Un oreiller Une huile ou une lotion de massage Références À propos de ce wikiHow Résumé de l'articleXPour faire un bon massage des pieds à quelqu'un, placez-les d'abord sur un coussin sur vos genoux pour mettre la personne à l'aise. Ensuite, appliquez un peu de lotion ou d'huile sur vos mains et frottez-les l'une contre l'autre pour les réchauffer. Choisissez un pied pour commencer, et frottez-le entièrement pour répandre la lotion ou l'huile. Ensuite, pressez le dessus de chaque orteil pour le masser. Travaillez la partie inférieure du pied avec vos pouces, en partant des orteils. Une fois à la cheville, remontez jusqu'aux orteils. Attardez-vous sur la voute plantaire, car c'est généralement la partie la plus tendue du pied. Utilisez votre main dominante pour presser doucement les côtés du pied. Massez le dessus avec vos pouces. Déplacez-vous lentement et passez une minute ou deux sur chaque partie du pied pour bien masser les tissus. Si vous avez mal aux doigts, serrez un poing et posez vos jointures sur le centre du pied un moment. Lorsque vous avez terminé avec le premier pied, répétez l'opération avec l'autre. Poursuivez votre lecture pour apprendre à trouver les points de pression sur le pied d'une personne. Cette page a été consultée 153 493 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Que diriez-vous de pouvoir soigner presque tous vos maux par le biais d’un simple massage des pieds? C’est, en substance, ce que propose la réflexologie plantaire. Gros plan sur cette technique aux multiples bienfaits. A lire aussi Une sonde à oxygène indispensable pour l'industrie céramique Quelles origines? Avant d’en venir au fait, attardons-nous d’abord sur les origines de la réflexologie plantaire. Bien que certains écrits sous-entendent que Chinois et Égyptiens y avaient déjà recours durant l’Antiquité, l’avènement de la réflexologie est plus récemment daté. On attribue son invention à Euridice Ingham, un psychothérapeute américain né en 1889 et mort il y a une cinquantaine d’années. La réflexologie plantaire, qu’est-ce que c’est? La réflexologie plantaire postule qu’il est possible de soigner de nombreux maux douleurs dorsales, migraines, soucis dermatologiques, etc. en massant nos pieds. Là, tout de suite, vous ne voyez pas bien le rapport entre votre mal de dos et votre gros orteil? Patience, ou vous explique tout ça. A lire également Le robot Magimix un ustensile de cuisine pratique En réalité, terminaisons nerveuses sont dissimulées dans nos petits petons. Chacune de ces zones est reliée à un organe précis. Lorsque cette dite zone est stimulée, l’organe auquel elle est rattachée reçoit un message par le biais de la moelle épinière. Ces différentes manipulations sont connues pour soulager les maux aussi bien physiques qu’émotionnels et psychologiques. Les bienfaits Loin d’être magique, la réflexologie s’apparente davantage à de la médecine douce. Parmi les bienfaits les plus connus, la réflexologie compte la stimulation du système immunitaire, la diminution du stress, la disparition des troubles du sommeil, le rééquilibrage des émotions, etc. Déroulement d’une séance Une séance de réflexologie plantaire débute par un nettoyage des pieds. Un massage relaxant est ensuite effectué afin de préparer le pied à recevoir le massage traitant. Doux dans un premier temps, le massage devient par la suite un peu plus énergique. Les premiers mouvements visent à repérer les tensions, les suivants à les traiter. La séance se termine par un massage énergique sur l’ensemble du pied. La réflexologie plantaire se pratique sur un sujet allongé et habillé. La durée du massage oscille autour d’une heure. Les prix peuvent également varier du simple au double. Il convient donc de se renseigner au préalable. La réflexologie, pour qui? Femme, homme, jeune, moins jeune, ces critères n’ont pas d’importance. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et/ou respiratoires éviteront toutefois ce genre de soin. Les femmes enceintes, dans la mesure où la portée du massage intervient sur le corps dans sa globalité, éviteront également d’y avoir recours. Partager la publication "La réflexologie soigner le corps par les pieds" FacebookTwitter Avec le retour des beaux jours, on va bientôt pouvoir remplacer nos bottes et nos chaussettes par des sandales ou mieux encore, profiter de balades pieds nus. Il est donc temps de s’occuper du bien-être de ses pieds. Mais comment le faire soi-même ? Grâce aux astuces de pro, on vous livre les techniques et les outils indispensables pour un massage des pieds efficace. Le moment que nous attendions avec impatience arrive enfin le soleil, la chaleur, les déjeuners en terrasse et les balades au grand air. Mais la hausse des températures s’accompagne aussi de quelques inconvénients, parmi lesquels le gonflement des pieds. La solution ? Une pratique régénérante et apaisante qui libère les tensions nerveuses, détend les muscles et stimule la circulation. Le massage du pied présente en effet d’innombrables vertus thérapeutiques. Inutile de vous ruiner en allant chez vous pouvez très bien le faire vous-même et en tirer tous les bénéfices pour autant que vous disposez des bonnes techniques. Afin d’apprendre les bons gestes, nous avons interviewé Antoine Pluvinage, masseur-kinésithérapeute basé à Reichshoffen, en Alsace. Il vous livre les étapes d’un bon massage complet des pieds à faire chez aussi Pourquoi et comment réaliser un gommage pour les pieds maison ?Décryptage des piedsAvant de commencer votre auto-massage, il est important de bien comprendre l’anatomie du pied. Afin de simplifier l’explication de cette partie du corps complexe, remplie de nerfs, d’os et de muscles, Monsieur Pluvinage vous fait un petit schéma en divisant le pied en trois parties. Pour ce faire, il se focalise sur les os à ne pas négliger à l’avant du pied, les phalanges les orteils et le coussinet plantaire le tissu graisseux sous la plante des pieds ; au milieu, l’arche interne et externe du pied ainsi que le métatarse, composé de cinq os verticaux qui prolongent chacun un orteil et le lie à la troisième partie du pied contenant le tarse, un groupe de sept os qui se trouvent dans la cheville et dans le talon. La préparation une installation confortableLe confort de votre positionnement est la base de l'efficacité du massage. Il est en effet indispensable de vous sentir bien Pour cela, retirez tout ce qui pourrait entraver la fluidité de vos mouvements ceinture, bague, bijou…, asseyez-vous sur un canapé ou un fauteuil, posez un pied sur un coussin surélevé et l’autre sur la cuisse de la jambe opposée. Une fois que vous êtes bien installée, le massage peut massage des pieds par étapesMasser la plante. Monsieur Pluvinage vous propose de démarrer le massage “en glissant le poing de votre main, un rouleau de massage ou une balle de tennis lentement au long de l’arche jusqu’au talon du premier pied”. Si vous optez pour la balle de tennis au lieu du poing, posez la balle par terre et faites-la glisser sous la plante des pieds. Il indique que ce geste “stimulera la semelle veineuse”, améliorant le retour sanguin et réduisant le gonflement du pied. Les bons outils pour un massage de pied Débloquer les os métatarsiens. Selon Antoine Pluvinage, la mobilisation des os métatarsiens est essentielle pour lever les blocages éventuels après une longue journée debout et étirer les tissus. Les gestes sont simples mais efficaces commencez avec le prolongement du gros orteil. Avec une main, posez votre index en dessous du coussinet du pied et votre pouce sur l’os métatarsien, avec l’autre main, faites pareil pour l’os d’à côté. Mobilisez-les en mettant des petites pressions en forme de va-et-vient, poussant un os dans un sens et tirant l'autre vers soi. Ensuite, vous pouvez mobiliser le deuxième par rapport au troisième os métatarsien, et ainsi de suite. Mobiliser l’arche des orteils. Monsieur Pluvinage explique que chaque pied contient trois arches l’arche des orteils qui traverse le coussinet de l'avant-pied c’est celle la plus appuyé au sol, l’arche externe qui lie l’os du talon au plus petit orteil, et l’arche interne qui lie l'os du talon au gros orteil. Avec une balle de tennis ou votre poing, vous avez déjà travaillé les arches interne et externe, il ne vous manque plus qu’à mobiliser l’arche des orteils. Comment faire ? Avec votre pied sur la cuisse opposée, vous pouvez plier l’arche en convergence, augmentant la courbure, et ensuite la déplier dans l’autre sens, en utilisant vos deux mains avec les deux pouces sur le dos du pied et les autres doigts sur la partie externe et interne du coussinet. Mobiliser les os du tarse. Après avoir travaillé l'avant-pied et le milieu, vous pouvez passer aux os du tarse qui se situent dans la cheville et le talon. Tenez fermement le talon avec une main, et le coup de pied avec l’autre. Ensuite, sans bouger le talon, faites des mouvements de rotation du coup de pied, en le tournant vers l'intérieur et ensuite vers l'extérieur. Attendez-vous à ce que les mouvements soient limités. Veillez à bien serrer vos prises, précise Monsieur Pluvinage, afin de mobiliser les articulations, et non tirer la peau superficiellement. L’articulation entre les métatarsiens et les orteils. Cette articulation se situe au niveau du coussinet du pied. Voici les étapes du massage bloquez les métatarsiens entre le pouce et les doigts et mobilisez les orteils, les uns après les autres en les forçant en flexion et ensuite en extension. Reproduisez le même mouvement, en utilisant toute la main, en empoignant tous les orteils en même temps. Vous pouvez également faire des petits étirements des orteils, en tirant chaque orteil avec votre pouce et votre finir des mouvements circulairesAlternez successivement des mouvements de la cheville, des flexions et des extensions des orteils, puis dessinez des petits marches d’escalier un étirement facilePosez le pied à moitié sur la marche et tirez ensuite le talon vers le sol pour procéder à un étirement du mollet et de la plante des pieds pendant environ 30 secondes de chaque baignoire un outil indispensableFaites du bien à vos pieds en employant la technique une douche écossaise. Dans votre baignoire, “arrosez d’abord vos pieds avec de l’eau chaude pendant 45 secondes et ensuite mettez du froid pendant 30 secondes. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes”, recommande le pied nu sur des petits galets une aubaine pour les piedsProfitez des beaux jours et de la plage pour stimuler la semelle veineuse et la circulation sanguine dans le pied en marchant sur les petits cailloux de la voir aussi Les techniques qui marchent pour un massage anti-cellulite Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Rédactrice web pour AuFeminin depuis Janvier 2021, Juliette nous vient directement de Californie et écrit sur les sujets liés à la culture, à l'astrologie, et aux plantes sous un angle … Offrir un massage, le cadeau idéal… Pour tous ! Il y a ceux qui courent toujours après le temps. De réunions en sorties d’école, des spectacles de fin d’année à l’ameublement du nouvel appartement, ils n’ont jamais un moment pour eux. Il y a ceux qui stressent pour leur examen de fin d’année, leur entretien d’embauche ou leur nouvelle coupe de cheveux. Il y a ceux qui se donnent à fond tout le temps, à la maison, au travail, au sport, et qui finissent pleins de courbatures et de tensions musculaires… Pour tous ceux-là, il ne manque qu’une chose un coffret cadeau massage ! Avec ce cadeau personnalisé, ils vont enfin prendre soin d’eux et se ressourcer le temps d’une expérience bien-être inoubliable. Merci qui ?! Voyage vers la plénitude avec un massage thaï ! Le massage thaï traditionnel est une thérapie ancestrale, très pratiquée dans toute l’Asie du Sud-Est pour soulager les maux et tonifier l’organisme. Sous les mains expertes du masseur, votre amie va lâcher prise et se détendre totalement lorsqu’il alternera pressions profondes, effleurements et étirements sur l’ensemble de son corps. Le massage thaïlandais est un massage tonique qui améliore la souplesse, diminue les tensions et permet un regain de vitalité. Un vrai bonheur niché dans une box ! Un massage traditionnel chinois pour oublier la routine Faites découvrir à vos proches les bienfaits du massage chinois le Tui Na. Si les chinois utilisent cette technique depuis des millénaires, qui consiste à pétrir en profondeur le dos, la nuque, les bras, les mains et pieds afin de dénouer les tensions, c’est parce qu’elle prévient de nombreuses maladies. La réflexologie plantaire fait partie intégrante du massage chinois, et c’est un vrai bonheur de se faire chouchouter les pieds tout en faisant du bien à l’ensemble du corps ! Après ce massage énergique, vos proches se sentiront relaxés, comme si un poids était tombé de leurs épaules. Fatigue et maux de tête ont disparu, et c’est grâce à vous ! Offrez un massage californien, le soin anti-stress par excellence Dans leur box cadeau Bien-être, vos proches pourront choisir de tenter le modelage californien, avec son approche holistique qui détend le corps et éveille l’esprit. Entre technique de relaxation et massage anti-stress, ce soin combine un effleurage doux sur tout le corps et un massage aux huiles qui délasse et réduit l’anxiété. Une bulle de douceur qui ne laissera personne indifférent ! Des massages du monde dans des coffrets enchanteurs Avec Wonderbox, vous offrez un large choix d’expériences inoubliables dans toute la France, sélectionnées par nos équipes de passionnés. Ainsi, vos proches se laisseront peut-être tenter par l’étonnant massage polynésien, qui sent bon la papaye et la noix de coco et offre un délicat voyage sensoriel. Le massage ayurvédique enchantera tous ceux qui ont besoin d’énergie, avec un rituel tout droit venu d’Inde, tandis que le massage oriental explore toutes les zones du corps, du cuir chevelu aux mains en passant par les jambes et le visage. Quant au massage japonais shiatsu, il se pratique sans huile et le massé est habillé, contrairement à la plupart des autres techniques de massage. Les chanceux qui recevront une box cadeau trouveront le massage ou modelage de leur rêve, c’est certain ! *Les massages proposés ont une finalité de bien-être et de relaxation et ne s'apparentent en rien à une pratique médicale.

massage avec les pieds sur le dos